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¿No quieres engordar por Navidad? Haz estos ejercicios desde casa
Los amigos de Menorca Trainers comparten hoy una rutina de seis ejercicios para hacer en casa de forma cómoda y para plantarle cara los excesos que nos acostumbran a acompañar en estos días de fiesta. ¿Te animas?
En Menorca Trainers queremos que estas semanas afecten lo menos posible a tu forma física y por eso hemos creado una rutina de ejercicios para mantener la figura en Navidad y no acabar con la cintura de Papá Noel.
Somos conscientes de que en Navidad no nos ponen fácil mantener los buenos hábitos de alimentación, con nuestros ejercicios e intentando no comer en exceso, será suficiente para que tu cuerpo no aumente en volumen y peso. Si comes con moderación y realizas esta rutina, al menos 4 días a la semana no ganarás peso y si eres comedido y te portas bien, incluso puedes perder grasa y tonificar.
Ejercicios en casa para mantener la figura en Navidad
La rutina que os enseñamos a continuación consta de 6 ejercicios: Puedes empezar haciendo 30 segundos de cada ejercicio durante 8 minutos, descansar 1 minuto y repetir. Al finalizar, siempre, estiramientos.
– Sentadillas simples: Pies separados a la misma altura, bajaremos con pelvis hacia atrás, espalda recta y ombligo dentro, al bajar soplar y ombligo dentro y al subir comprimir glúteos. Así como te enseñamos.
– Lounges o zancadas: Paso al frente y rodilla al suelo, base de sustentación amplia para tener estabilidad, siempre con espalda recta y ombligo dentro. Lo debes hacer así.
– Plancha con apoyo en antebrazos y puntas de pies:es una ejercicio de trabajo global muy bueno. Importante no dejar caer pelvis hacia abajo, nos podemos lesionar lumbares. Cada vez que soplamos, ombligo dentro. Prueba de hacerlo así.
– Remo con elástico o pesas: Llevar codos atrás juntando escápulas con resistencia mediante cinta elástica o pesas, espalda recta y cervicales relajadas, ideal para fortalecer espalda y brazos, también para corregir postura en personas que trabajan con ordenador. Esta es la forma correcta de hacerlo.
– Ejercicio cardiovascular: el cardio es genial para eliminar calorías. Y después de haber realizado estos ejercicios el cuerpo estará más predispuesto a eliminarlas, te recomendamos, como no, CORRER! También puedes caminar, saltar a la cuerda, subir y bajar escaleras, nadar o combinarlo con bicicleta. ¿Qué prefieres?
Al finalizar, te recomendamos que realices estiramientos de manera suave, progresiva y sin generar dolor.
Complementa tus rutinas con sesiones de yoga, pilates, meditación, aprovecha los días de fiesta para experimentar con nuevas actividades y formas de hacer actividad deportiva, luego tu eliges si te ha gustado y quieres continuar.
Y si quieres ponerte en forma, desde luego, opta por lo más efectivo, sesiones de Entrenamiento Personal, 4 veces más efectivo y segura para tu salud que una actividad grupal, además puedes combinarlo con Coaching Nutricional, te ensañemos a comer sano y conseguir tu cuerpo deseado sin sufrir ni pasar hambre, recuerda que la clave para que sea duradero es que disfrutes, y para nosotros lo más importante es que estés feliz y sano.
Contacta con nosotros y empieza el año con salud y en forma!!
Cuídate esta Navidad, en MENORCA TRAINERS os lo ponemos fácil. ¡Ahora solo depende de ti!
Si tienes dudas y quieres acabar con tu grasa abdominal y ponerte en forma, escríbenos un email a info@menorcatrainers.com o ven a vernos, puedes encontrarnos en nuestros centros:
"Por tu salud, MENORCA TRAINERS"
Lucía Barca y Héctor Carreras - Atención integral para tu salud.
Entrenamiento Personal – Servicio de Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería
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