Antes que nada, ¿qué es un pulsómetro? Se trata de un instrumento de precisión, digital y electrónico (un reloj cronómetro), que funciona con pilas y que gracias a unos precisos y delicados sensores que se acoplan a una cinta elástica (a su vez se coloca en el pecho a la altura del corazón) es capaz de detectar, contabilizar y registrar las pulsaciones de la persona que lo utiliza. Tamién es cierto que cada vez los fabricantes apuestan más por modelos que el lector de pulsaciones lo llevan integrado en la muñeca. Sea como fuere, este 'gadget' puede mostrar el pulso por minuto casi de forma instantánea, a través de la pantalla del reloj.

¿Es solo para expertos o también para principiantes?
Muchos todavía piensan que sólo tiene sentido si eres un corredor de alto nivel. Pues no. Si eres principiante y sabes cuáles son tus pulsaciones máximas así como tus umbrales verdaderos le puedes sacar mucho partido al aparatito.
¿Cómo? Corriendo dentro de las franjas de pulsaciones coherentes según sea tu objetivo del entrenamiento. Esto te permitirá optimizar –hablamos de aprovechar- mucho más el tiempo que dedicas a tu deporte, así como obtener entre otras, algunas ventajas más:
- Alcanzar objetivos y rendir al máximo
-Conocer tu cuerpo, cuidar tu salud y prevenir de lesiones

Para calcular calcular tu Frecuencia cardiaca máxima basta con que hagáis un simple cálculo: 220 – tu edad. Es decir, al número 220 le restas el número correspondiente a tu edad. Aquí va un ejemplo: 220 – 31: 189 lat/min (esto es un valor general y orientativo).

Lo ideal es prueba de esfuerzo. Primero por tu salud y segundo para saber de forma veraz valores fundamentales que te servirán para planificar los entrenamientos de forma más efectiva, te recomendamos que hagas una prueba de esfuerzo. Así, con una base podrás conocer mejor: Frecuencia cardiaca (FC) máxima y umbrales –aeróbico y anaeróbico-. Estas cifras también te ayudarán a saber qué ritmos tienes que potenciar y cuáles debes mejorar, así como tu economía de carrera

Precaución, no hay que obsesionarse
Llevar como compañero de rodaje o carrera al pulsómetro es muy buena idea, pero ojo, hay variables como la temperatura, la humedad, la altitud o la deshidratación que hacen que las cifras que nos marca no sean del todo coherentes respecto a nuestra velocidad. Si somos conscientes que esto es así, perfecto. El 'amiguito' nos puede ayudar mucho pero no debería ser él quien nos ponga ‘el freno de mano’ sino nuestras propias sensaciones.
Una continua obsesión con el pulsómetro podría jugarnos una mala pasada, o lo que es peor, nos ayudaría a que pese a llevar muchos años corriendo, no llegáramos a conocernos nunca...

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Salud y muchos kilómetros!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Servicio de Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

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