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Competiciones

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26/11/2017 | Duatlón

Duatló de Montuïri 2017

Inscripcions només per aquesta cursa, per inscripcions a la challenge pitjar aquí Reglament de la…
26/11/2017 | Cursa per Muntanya

III Cursa Trail Solidaria Policia Local Calviá 2017

III Trail Solidaria Policia Local Calvià 2017 La III Trail Solidaria Policia Local Calvià 2017, organitzada…
26/11/2017 | Cursa per Muntanya

II Cursa ADAYO KIDS

II Cursa ADAYO KIDS 26/11/2017 A partir de las 09:35h Categories: Edades de 0-12 años Sortida: Interior de l'aparcament d'Es Capdellà ( Aparcament C/…
26/11/2017 | Running

III Cross Popular Club D'Atletisme Badia De Palma 2017

III Cross Federado y Popular Club D'Atletisme Badia de Palma 26-11-2017 HORARIO HORA SALIDA CATEGORIAS METROS 1 10:00 Sub16 (Cadete) Femenino+Sub14…
01/12/2017 | Cursa per Muntanya

Trail Ibiza - 3 Dias 2017

All information in www.trailibiza.com Entries confirmed before November 1, 2017 will receive a gift!, 3 Días Trail Ibiza Prizing Details:, ULTRA IBIZA…
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Resultados

19/11/2017 | Duatlón

XVI Duatló Popular de Menorca 2017

Reglament de la Prova ORGANITZACIÓ: El Grup Esportiu Es Port organitza la XVIª edició de la Duatló…
19/11/2017 | Open BTT

IV Volta amb Sitra i Colla de 3 MTB 2017

IV VOLTA AMB SITRA I COLLA DE TRES MTB. MEMORIAL JOAN SUÑER Data/Hora : 19/11/2017?10:00 -14:00 Ubicación:…
19/11/2017 | Running

XIX Cross Emilio de la Camara 2017

Cros Emilio de la Cámara Temporada 2017-2018 19-noviembre-2017
12/11/2017 | Cursa per Muntanya

III Cursa Muntanya Caimari Epic Trail 2017

CURSA PER MUNTANYA CAMPIONAT DE BALEARS INDIVIDUAL CAIMARI EPIC TRAIL 3.0 -2017 Data : 12 de novembre de 2017 Organitza : Ajuntament de Selva, Club…
12/11/2017 | Duatlón - Plaça de l'esglesia

IX Duatló Popular Fira de sa Mel 2017

IX Duatló Popular Fira de sa Mel II Duatló fotogràfica Per mes información de la II Duatló fotogràfica lletgir el document adjunt. Inscripcions només…
12/11/2017 | Running

III Cursa contra el cancer Mallorca en Marcha 2017

"AECC, Mallorca en marcha" III CARRERA CONTRA EL CÁNCER, 12 de noviembre de 2017. Carrera solidaria organizada por la Junta Provincial de Baleares de…
12/11/2017 | Running

VI Mitja Marató Porreres - 10 Km 2017

VI MITJA MARATÓ PORRERES 2017 V 10 km de Porreres 2017 Els primers 400 atletes inscrits tindran obsequi especial de la cursa. REGLAMENT ENTITAT ORGANITZADORA…
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Cambios en las rutinas de entrenamiento para obtener resultados

20/11/2017

Una de las claves para obtener resultados con nuestros entrenamientos es realizar pequeños cambios en las rutinas de ejercicios. Es necesario sorprender a nuestro cuerpo con ejercicios diferentes, nos hará evitar el estancamiento y mejorar nuestra forma física notablemente.

Para ello, desde Rafa Nadal Sports Centre queremos darte varios consejos que te ayudarán a realizar los cambios necesarios y alcanzar nuestras metas en menos tiempo. No abandones ni te desesperes si dejas de ver resultados en tus entrenamientos, observa lo que estás haciendo y cambia la rutina, es necesario para progresar.

1- Define tu plan de ejercicios

Valora el momento en el que te encuentras y define cuál es la meta a alcanzar. Para llegar de un punto a otro necesitas trazar un plan de entrenamiento por semanas y llevarlo contigo cada vez que vayas a entrenar. Recuerda, no confíes en tu memoria, no improvises tus entrenamientos ni hagas cambios que no hayas contemplado antes, eso descuadra todo lo que te has propuesto y te aleja de tus objetivos.

2- Registra tu evolución

Para definir tu entrenamiento con los nuevos cambios y variaciones, antes tienes que haber registrado tus rutinas pasadas. Es la única forma de valorar tu evolución y poder definir con un mayor acierto los nuevos ejercicios. Guarda todos tus entrenamientos y en base a ello define los cambios que consideres convenientes.

3- Varía tus ejercicios y la manera de hacerlos

Cada grupo muscular se puede trabajar de muchísimas maneras, por ese motivo es recomendable aprovechar todas esas variaciones para evitar que los músculos se acostumbren. Entrenar con ángulos y movimientos diferentes te ayudará a alternar las rutinas y que la evolución sea evidente. Exprime tu creatividad e investiga por internet, hay millones de páginas en las que puedes inspirarte y de ese modo enriquecer tus entrenamientos aportando siempre algo nuevo.

4- Cambia la intensidad

No sólo es recomendable cambiar el tipo de entrenamiento sino también el modo de hacerlos. Variar de intensidad te hará conseguir mejores resultados en menos tiempo. También puedes cambiar el número de repeticiones por ejercicio o la carga de cada uno de ellos, son algunos de los aspectos a tener en cuenta para sacar el máximo potencial a los músculos en cada rutina.

Obtener los mejores resultados en el mínimo tiempo posible es el sueño de toda persona que practica deporte. Es muy importante que tengas en cuenta tu metabolismo y el estilo de vida que llevas, todo ello condiciona la velocidad a la que alcances tus objetivos.

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Cambios en las rutinas de entrenamiento para obtener resultados

20/11/2017
Una de las claves para obtener resultados con nuestros entrenamientos es realizar pequeños cambios en las rutinas de ejercicios. Es necesario sorprender a nuestro cuerpo con ejercicios diferentes, nos hará evitar el estancamiento y mejorar…

Clisme, córrer i ciclisme i molta solidaritat

17/11/2017
El novembre segueix el seu curs i a manca de pluges hi ha la opció de fer esport. Dues proves destaquen al calendari d’Elitechip.net per aquest cap de setmana. Per una banda serà la Duatló Popular de Menorca, que es farà…

Frío y entreno, ¿cómo combatir posibles consecuencias como la INMUNOSUPRESIÓN?

13/11/2017
Ya inmersos en plena temporada competitiva, es muy importante evitar aquellos contratiempos que nos puedan interrumpir el ritmo de entrenamientos habitual. Con la llegada del frío, la bajada de horas de sol y el aumento de entrenamientos, nuestro…

Qui corre, espanta el fred!

10/11/2017
Tothom ha ben notat que les temperatures han baixat i una de les millors formes de fugir del fred és fer exercici. Al calendari d’Elitechip.net hi trobareu aquest cap de setmana quatre esdeveniments, tres curses i un duatló, per sortir…

La Compressport Trail Menorca Camí de Cavalls, rumbo a los 1.500 participantes

08/11/2017
La séptima edición de la Compressport Trail Menorca Camí de Cavalls ya ha echado a andar. Este lunes 6 de noviembre se han abierto las 1.500 plazas disponibles para la carrera que tendrá lugar los días 18, 19 y 20 de…
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