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Runner, ¡Cuidado con el flato!

Todos hemos sufrido esta molestia al correr que nos merma la capacidad física hasta el punto de tener que parar. Los amigos de Menorca Trainers nos explican qué hacer en estos casos

14/11/2016

Flato es como se denomina comunmente al dolor abdominal transitorio (DAT) vinculado al ejercicio físico y está considerado como una dolencia benigna, que aparece tanto en deportistas aficionados como en profesionales. Y también está demostrada su relación inversamente proporcional a la edad. Es decir, a menor edad, más posibilidades de sufrirlo en algún momento

¿Por qué se produce el flato?

Incómoda molestia en forma de dolor abdominal cuyo origen está en el roce entre la pared del estómago y el diafragma. Aunque las causas científicas no están muy claras, su síntoma más habitual es un dolor punzante que aparece en la zona abdominal por debajo de las costillas

Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras.

¿Qué hacemos para prevenirlo?

Para evitar el flato es conveniente comer 2 horas antes de una sesión de ejercicio intenso y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.

Una correcta respiración mientras realizas ejercicio es fundamental. Recuerda el clásico: respira con un buen ritmo, inspirando por la nariz y exhalando por la boca. Si lo haces así, es difícil que el flato aparezca.

Y si aparece, ¿qué debo hacer para que deje de doler?

Si aparece el dolor y es leve, disminuir la actividad y respirar profundo (aire nariz y exhalar boca)

Si el dolor es más intenso, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando las zonas no dolorosas. También ayuda respirar muy profundamente.

También realizar estiramientos de la musculatura abdominal, que ayudarán a aliviar las molestias. Pero si el flato es persistente cada vez que realizas ejercicio, debes visitar a tu médico.

Si tienes dudas ponte en contacto con nosotros en el teléfono 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com, estaremos encantados de resolverlas 

O ven a vernos a nuestros centros en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Es Mercadal en Carrer de Baix num 4 

Salud y muchos kilómetros!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Servicio de Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com - 616 895 408 - 637 864 180 - info@menorcatrainers.com

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